FRÅGOR & SVAR

1

Aktivera Gå Svårt

Klicka på “Aktivera Gå Svårt” i mejlet vi skickar

2

Användarnamn & lösenord

Välj ditt eget användarnamn
och lösenord.

3

Logga in & kör igång

Använd som webbapp eller ladda ner ExorLive Go från App Store eller Google Play.

Kom igång med Gå Svårt

STÄLL IN RÄTT SPRÅK

Gå Svårt är idag tillgänglig endast på svenska. Om din mobil har ett annat språk än svenska som standard så behöver du ändra det i din profil.

Klicka på ME på startskärmen och sedan på ditt namn överst.

Klicka nu på Profil/Profile och scrolla ner till språk och välj svenska.

Uppdatera sidan.

UPPTÄCK TRÄNINGSPROGRAM

I Gå Svårt hittar du över 100+ program som hjälper dig med träning, stretching, balans mm.

Klicka på knappen UPPTÄCK på startskärmen för att komma igång och hitta ditt program.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS

Klicka på UPPTÄCK på startskärmen och välj vilket program du vill använda dig av.

Genom att trycka på STARTA så kommer första övningen fram och du ser både vad och hur du ska göra med hjälp av text och videoinstruktion.

REGISTRERA EGEN TRÄNING

Du kan lägga in all rörelse och träning som du gör genom att klicka på PLUSTECKNET nere i högra hörnet på startskärmen. 

Klicka sedan på REGISTRERA ALLMÄN TRÄNING och välj i listan vad du gjort.

Du kan även välja SJÄLVDEFINERAT och skriva in själv vad du gjort.,

SPARA FAVORITÖVNINGAR

Du kan spara dina favoritövningar och skapa din egen övningsbank.

Till höger om varje övning ser du en stjärna. Klicka på stjärnan så att den blir markerad. 

Nu kan du hitta denna övningen under “Mitt bibliotek” som du hittar om du klickar på “MIG” på startskärmen.

SE DINA FRAMSTEG

Klicka på MIG på startskärmen och välj sedan MINA FRAMSTEG. Här kan du se vilka och hur många träningspass du utför samt hur många pokaler som du har fått.

KAN BARN ANVÄNDA TRÄNINGSPROGRAMMEN?

Vi har utvecklat Gå Svårt så att den ska kunna fungera för hela familjen.

De flesta av våra träningsprogram kan barn med fördel använda sig av för att träna upp styrka och kroppskontroll.

Som vid all träning så ska övningarna utföras med fokus på teknik och kontroll för att undvika skador.

Hur fungerar Gå Svårt Bootcamp?

HUR MÅNGA STEG SKA JAG GÅ?

Vi har satt upp att du ska gå minst 10 000 steg varje dag.

Du får gå mer och du hittar ett “tillägg” med 5000 extra steg när du ska starta igång din Gå Svårt Bootcamp.

Allt extra som du rör på dig är en bonus. Du kan även självklart jogga eller springa för att få ihop dina steg.

VARFÖR SKA JAG KÖRA GÅ SVÅRT BOOTCAMP?

Vår filosofi är att varje steg räknas när det kommer till din hälsa och då är allt bättre än ingenting.

I Gå Svårt så hittar du träningsprogram, tips och råd för en hälsofrämjande livsstil.

I Gå Svårt Bootcamp så har vi satt ihop träningsprogram som ska hjälpa dig att komma igång med en aktiv livsstil.

Du får varje dag presenterat  för dig vad du ska göra i Gå Svårt. Vi är hjärnan och du ska nu vara musklerna som får det gjort.

När du håller ett löfte till dig själv så bygger du upp en bra självbild och får ett bra självförtroende till din kropp.

Vi vill ge dig hjälp på vägen när du bestämt dig att det är dags att skapa en hälsofrämjande livsstilsförändring.

KAN BARN ANVÄNDA TRÄNINGSPROGRAMMEN?

Gå Svårt Bootcamp är perfekt att köra ihop med hela familjen.

All träning sker med med den egna kroppsvikten.

Som vid all träning så är det viktigt att vara noggrann med tekniken för att minimera risken för skador.

I Gå Svårt får du video på alla övningar som du ska göra och skulle något kännas konstigt så kan ni hoppa över det och göra något ni känner er bekväma med. 

HUR FUNGERAR GÅ SVÅR BOOTCAMP?

Gå Svårt Bootcamp  är en del som ingår utan kostnad i ett abonnemang av Gå Svårt träning & hälsoapp.

Du kan närsomhelst köra igång en egen Bootcamp för att boosta dig själv, dina vänner eller familj. Bestäm först om du ska köra 2 eller 4 veckor.

Scrolla fram ditt startdatum och tryck på “Lägg till i planen.”

När du går in i Gå Svårt så ser du varje dag högst upp på STARSKÄRMEN vad du ska göra idag.

– Fysisk utmaning
– Träningspass
– Steg 

Genom att klicka på “Se min plan” på STARTSKÄRMEN så kan du se kommande dagars aktiviteter.

VAD KOSTAR GÅ SVÅRT BOOTCAMP?

Kostnad för Gå Svårt Bootcamp är 295 kr/person.

Du får på köpet Gå Svårt i 12 månader.

HUR MYCKET SKA JAG TRÄNA?

I Gå Svårt Bootcamp så kommer du varje vecka utföra 3 träningspass. Vid 2 stycken är det styrka och kondition som är fokus och vid det tredje är det rörlighetsträning som gäller.

Du kan även välja att lägga till extra träning med något av våra tillägg.

BEHÖVER JAG FÖLJA EN DIET?

I Gå Svårt Bootcamp så kommer du inte du inte följa någon strikt kostschema eller konstig diet. Vi kommer inte heller att räkna några kalorier. 

Istället ligger fokus på att du ska applicera 80/20-Regeln som handlar om din balans mellan bättre och sämre kostval. I Gå Svårt har vi fyllt upp med massor av KOSTRÅD och recept i samarbete med Stina Algulin (leg. dietist).

Ta första steget mot en hälsosam kosthållning!

BEHÖVER JAG ETT GYMKORT?

I Gå Svårt Bootcamp så kommer du att träna med din kropp som motstånd. Du behöver inget gymkort eller några träningsredskap.

GASVART_NY_900x900

Hittar du inte svaret du söker?


Skicka din fråga till oss