Frisk Start
Följ med på en 4 veckor lång hälsoresa fylld av inspiration, rörelseglädje och kunskap. Boka en plats till årets andra resa som startar den 3 maj.
Om Frisk Start
I Frisk Start får du redskap och verktyg att nå dina hälsomål under 4 veckor med start den 3 maj. Det finns 40 platser, och det är först till kvarn som gäller. Du kan anmäla dig fram till onsdag 1 maj kl. 19:00.
Kostnad är 695 kr och det ingår 3 månader med träningsappen Proaktify (värde 249 kr).
Är du du snabb kan du boka en av våra 10 VIP-pplatser för 1095 kr där ingår det en valfri PowerTube och 12 månader med Proaktify (värde 1189 kr).
Efter att du anmält dig och betalt så kan du ladda ner ett kvitto som underlag till din arbetsgivare för att använda till ditt friskvårdsbidrag.
Vecka 1
– 8000 steg varje dag
– Träning 2 gånger i veckan
– Ät 5 gånger om dagen
– Hälsoutmaning
– Uppföljning varje vecka
Vecka 2
– 9000 steg varje dag
– Träning 2-3 gånger i veckan
– Ät 5 gånger om dagen
– Hälsoutmaning
– Uppföljning varje vecka
Vecka 3
– 10 000 steg varje dag
– Träning 3-4 gånger i veckan
– Ät 5 gånger om dagen
– Hälsoutmaning
– Uppföljning varje vecka
Vecka 4
– 12 000 steg varje dag
– Träning 4-5 gånger i veckan
– Ät 5 gånger om dagen
– Hälsoutmaning 2
– Uppföljning varje vecka
Innehåll
Träningsupplägg
Välj på tre olika träningsupplägg i Frisk Start – 3 maj utifrån vad som passar dig bäst. Träningen i upplägg BAS utför du med din egna kropp som motstånd. I upplägg MEDEL tar du hjälp av hantlar och gummiband. I upplägg LÖPNING så är målet att komma igång att springa.
Du får full tillgång till Proaktify där du får alla dina träningsprogram med tydliga videoinstruktioner. Du kan utföra din träning hemma, utomhus eller på gymmet.
Kostråd & Recept
Du får tillgång till alla kostråd och recept i Proaktify. Du kommer att äta vanlig mat utan kaloriräkning eller konstigheter. Fokus är att du äter regelbundet, du behöver inte följa något kostschema. Inför starten av Frisk Start får du ett mail med information om hur vi förhåller oss till mat och vad du bör undvika på din resa.
Mät din framgång
Varje vecka så vill vi att du berättar för oss vart din resa fört dig. Du rapporterar in måttet på midja och stuss (cm) samt vikt (kg).
Hälsoutmaningar
Du väljer om du vill utför 1 eller 2 hälsoutmaningar under din resa. Utmaningarna är 31 dagar och du kan välja på 10 olika utmaningar som du startar igång.
Spännande fystester
Inför eller under första veckan så kommer du utföra 3 olika fystester. Dessa tester utför du igen när du nått halvvägs samt under din sista vecka. På så sätt kan du se hur du utvecklas under resan.
Ställ frågor till oss
Du är aldrig ensam på din resa resa. Ställ frågor direkt till Emil Isaksson i vårt Community mellan 08.00 – 18.00 varje dag. Du får svar så fort som möjligt på frågor kring träning och kost.
Community & Facebookgrupp
Använd vårt egna Community eller vår privata Facebookgrupp där du kan chatta med andra som deltar i Frisk Start och ta del av tips och råd på resan.
Under Frisk Start så kan du även jobba med din inre hälsa och här har vår stresscoach Carina Johansson gett dig tips och råd i Proaktify.
Carina Johansson
Stresscoach
Det behöver inte vara krångligt att äta bra och hälsosamt. Med kostråd från Stina Algulin så kommer du på rätt spår.
Stina Algulin
Dietist & Receptkreatör
God mat behöver inte vara onyttig. Testa flera goda recept från den flerfaldigt prisbelönta kocken Linus Isaksson.
Linus Isaksson
Kock Dahlbom Mat & Bar
Som deltagare i Frisk Start kan du ta del av alla recept som Helena Elm tagit fram för vår receptbank som vill att maten ska vara god för både kropp och själ.
Helena Elm
Matskribent & Matkreatör
Under din hälsoresa med Frisk Start så finns Emil Isaksson med och guidar dig. Du kan ställa frågor till Emil i vår Community eller privata Facebookgrupp under resans gång. Är du redo att starta din resa?
Emil Isaksson
Personlig Tränare & Kostrådgivare
