Andningsövning
3-4-5
Detta är en bra andningsövning som kan hjälpa dig att stressa ner och komma ur läget när du känner ångest. Genom att du har en längre utandning än inandning så stärker du din vagusnerv.
Det kan ge dig ökat tillstånd av lugn, frid och stillhet. Börja med att upprepa övningen under 1-2 minuter. Du kan sedan med fördel öka upp till 5 minuter varje dag vid behov eller förbestämd tidpunkt.
- Andas in under 3 sekunder
- Håll andan under 4 sekunder
- Andas ut under 5 sekunder
Carina Johansson
Cert. Stresscoach
