Benböj - 1 minut

Stå höftbrett med fötterna på ett stabilt underlag. Sätt dig ner bakåt och ner som om du skulle sätta dig på en stol. När du kommer ner till ditt bottenläge så reser du dig upp igen och upprepar så många gånger som möjligt under 1 minut. Hur många gjorde du?

Armhävningar - 3 minuter

I detta testet så vill vi mäta din överkroppsstyrka. Bestäm om du ska göra dem på tårna eller knäna. I varje armhävning så ska du sänka ner kroppen tills du har 90 graders vinkel i armbågarna. Utför så många du orkar med en korrekt teknik. Hur många blev det?

Visste du? Om du gör armhävningarna på tårna lyfter du ca 75% av din kroppsvikt och på knäna ca 60% av din kroppsvikt. 

Armhävningar - 3 minuter

I detta testet så vill vi mäta din överkroppsstyrka. Bestäm om du ska göra dem på tårna eller knäna. I varje armhävning så ska du sänka ner kroppen tills du har 90 graders vinkel i armbågarna. Utför så många du orkar med en korrekt teknik. Hur många blev det?

Plankan - maximal tid

I detta testet behöver du en jämn yta och en matta alt. något mjukt under armbågarna. Välj om du står på tårna eller knäna. Håll en rak neutral hållning och se hur länge du orkar stå. När du tappar tekniken och inte orkar längre tittar du på klockan. Hur länge stod du?

Konditionstest - 3 minuter

Ställ dig framför en trappa eller stepbräda och se till att den står stabilt och att underlaget är halkfritt. Gå upp och ner med ett tempo på ca: 30 steg/minut. Efter dina 3 minuter så sätter du dig ner och räknar dina pulsslag under 1 minut. Vad blev din puls?

Kondition - 3 minuter

Ställ dig framför en trappa eller stepbräda och se till att den står stabilt och att underlaget är halkfritt. Gå upp och ner med ett tempo på ca: 30 steg/minut. Efter dina 3 minuter så sätter du dig ner och räknar dina pulsslag under 1 minut. Vad blev din puls?

Tatiana Brewelius El-Tahan använder Gå Svårt

Proaktify är enkel att använda och har ett tydligt upplägg. Finns något för alla oavsett om man vill träna hemma eller på gym. Det jag tycker är bäst är att det finns träning för olika muskelgrupper med olika redskap. Jag kan gå till gymmet och inte känna mig som en förvirrad nybörjare. Appen stöttar mig hela vägen. 

Tatiana Brewelius El-Tahan

Mohamad Hamid använder Gå Svårt

Jag kan verkligen rekommendera Proaktify till alla. Här finns allt du kan tänka dig, från kostråd och färdiga träningspass till kontorsträning och vardagsträning. Den har bra instruktionsvideos som på ett enkelt sätt visar hur man gör övningarna rätt och en Bootcamp som gör att man snabbt kommer igång med träningsrutiner på ett roligt sätt!

Mohmad Hamid

Ladda ner ditt testprotokoll.

Genom att ladda ner appen ExorLive Go från Appstore eller Playbutiken så kommer du snabbt igång med att använda Proaktify.