Klocka

2 minuter

Allt som du äter och dricker påverka din energibalans, vilket påverkar om du går upp eller ner i vikt.

Med Ballerinaeffekten får du ett tankesätt som hjälper dig när du står och väljer mellan en stor eller liten mjukglass och om du ska äta jordnötter före middagen osv.

På ett enkelt sätt kan du ta kontroll över energibalansen så att du undviker att gå upp eller ner i vikt.

Så här fungerar det!

Vi börjar med att utgå från att du varje dag uppnår energibalans.

Med energibalans menar vi att du får i dig exakt den mängd energi som din kropp behöver under ett dygn med allt du gör.

Om du får i dig mer eller mindre energi (Kcal) än din energibalans så kommer det att påverka din vikt upp eller ner.

Vår kropp är fantastisk och har en tröghet mot att både gå upp och ner i vikt. Det gör att vi vid enstaka dagar kan äta mer eller mindre utan att det händer något nämnvärt med vår vikt.

Men om du äter mer eller mindre varje dag i 6 månader, 1, 5 eller 10 år så summerar det lilla varje dag ihop till en stor skillnad på din vikt.

Här nedan ser du livsmedel som vi har svårt att äta och dricka av i måttliga mängder. Vi har räknat på en vanlig konsumtion och hur det påverkar din vikt under 1 år.

Kex - 1 st om dagen

1 st (70 kcal) x 365 dagar = 25 550 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 3,20 kg/år

Läsk - 1 liter i veckan

1 liter (445 kcal) x 52 veckor = 23 200 kcal

Det motsvarar en viktuppgång på 2,90 kg/år

Godis - 300 gram i veckan

300 gram (1500 kcal) x 52 veckor = 78 000 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 9,75 kg/år

Chips - 200 gram i veckan

200 gram (1040 kcal) x 52 veckor = 54 080 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 6,50 kg/år

Öl - 3 x 33 cl i veckan

3 x 33 cl (455 kcal) x 52 veckor = 23 600 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 2,96 kg/år

Gräddglass - 100 gram i veckan

100 gram (200 kcal) x 52 veckor = 10 400 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 1,30 kg/år

2 dl - Juice om dagen

2 dl (78 kcal) x 365 dagar = 28 400 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 3,55 kg/år

Jordnötter - 1 dl i veckan

1 dl (415 kcal) x 52 veckor = 21 600 kcal

Motsvarar en viktuppgång på 2,70 kg/år

Gratis livsmedel räknas också

Du kan hitta dieter där man tillämpar “gratis livsmedel” dvs. du kan äta utan att behöva räkna in dem i modellen. Tyvärr fungerar det inte så utan alla livsmedel som innehåller energi kommer att påverka din energibalans och slutänden din vikt. 

Däremot så är det ofta så att dessa livsmedel är bra för din hälsa då det ofta avser grönsaker och rena råvaror i form av grönsaker, frukt, kycklingfilé, fisk och ägg. Dessa är ju självklar MYCKET bättre för dig än ex. godis, kakor och läsk.

Teoretisk modell

Ballerinaeffekten är en helt teoretisk modell där vi räknar på att 1 kg underhudsfett innehåller 8000 kcal energi. 

I praktiken så finns det skillnader i hur din kropp reagerar och tar upp energi från livsmedel. Även vissa sjukdomar kan påverka din energiomsättning. 

Tänk på att det kommer göra skillnad om du har 5 eller 10 gram smör på din smörgås, om du har 2 eller 3 skivor ost samt om du äter en liten bit choklad varje dag.

Så använd Ballerinaeffekten som ett tankesätt för att förstå hur du kan göra skillnad med små förändringar i din kosthållning.

Vad är ditt Ballerinakex?

Dela detta inlägg

Dela på facebook
Facebook
Dela på twitter
Twitter
Dela på linkedin
LinkedIn
Dela på pinterest
Spara

Skapa dig en hälsofrämjande livsstil!