Nedladdningar.

Här hittar du flera gratis verktyg som hjälper dig skapa en hälsosam livsstil. Utmana kollegorna med en av våra hälsoutmaningar. Se vem i familjen som äter flest livsmedel, testa ett träningsprogram eller ta en mental paus med färgläggning. 

Nedladdningar
Hälsoutmaningar

Hälsoutmaningar

Plankan_30dagar

Plankan - 30 dagar

Plankan ger dig starka magmuskler. Tiden ökar varje vecka.

Jägarvila - 30 dagar

Sitt med ryggen mot en vägg och benen i 90 graders vinkel.

Armhävningar - 30 dagar

Gör armhävningar i 30 dagar. Gör dem mot ett bord, på knä eller tårna.

Promenad_30dagar

Promenad - 30 dagar

Ta en skön promenad mellan 10 till 30 minuter varje dag under 30 dagar.

Benböj_30dagar

Benböj - 30 dagar

Stärk dina benmuskler genom att göra benböj under de kommande 30 dagarna.

Benböj - 365 dagar

Under det kommande året ska du göra 50 stycken benböj varje dag. Totalt 18 250 st.

Fysiskt aktiv - oktober

Rosa månad med Proaktify. Ta hand om dig hela oktober genom att vara fysiskt aktiv varje dag.

Tobaksfri månad

Har du bestämt dig att sluta med tobak? Ta en månad helt fri från tobak.

Vit månad

Vit månad

Ta en paus från alkohol under den kommande månaden. Kryssa av varje dag.

Skärmfri månad

Minska din skärmtid eller ta bort den helt. Lyft upp din medvetenhet under kommande månad.

Sockerfri månad

Sockerfri månad

Undvik att äta livsmedel med tillsatt socker under en hel månad. Sätt ett kryss för varje dag.

Kostråd_02

Kostråd

Hur varierat äter du?

Hur många livsmedel?

Kryssa av varje livsmedel du äter under en vecka. Hur många livsmedel får du ihop?

Frukt o grönsaker

5 olika om dagen

Ät 5 olika grönsaker eller frukter varje dag under den kommande månaden.

Vit månad

Benböj - 365 dagar

Under det kommande året ska du göra 50 stycken benböj varje dag. Totalt 18 250 st.

Fysisk träning_märke

Fysisk träning

Hemmaträning

Hemmaträning 8 övningar

Träna hela kroppen med kroppen som motstånd.

Rörelsepaus_600x400

Rörelsepaus på kontoret

Ta en viktig rörelsepaus med dessa 6 övningar.

Vit månad

Benböj - 365 dagar

Under det kommande året ska du göra 50 stycken benböj varje dag. Totalt 18 250 st.

Inre hälsa

Inre hälsa

Frukter - Proaktify

Frukter

Färglägg läckra frukter för att ta en mental paus.

Grönsaker_600x400_ram

Grönsaker

Färglägg goda grönsaker för att ta en mental paus.

Fika

Färglägg en kopp kaffe för att ta en mental paus.