Träning
Få inspiration till nästa träningspass bland våra 150+ pedagogiska och tydliga träningsprogram. Du kan utföra majoriteten av våra träningsprogram hemma med din kropp och enkla redskap till hjälp.
![Hemmaträning med Proaktify®](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/05/Man-hantel_1920x1080.jpg?fit=1920%2C1080&ssl=1)
Enkelt & tydligt
Alla övningar presenteras för dig i videoformat så att du enkelt och säkert kan utföra dem hemma, utomhus eller på gymmet.
Program i Proaktify®
![Hemmaträning Proaktify®](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Hemmatraning_600x400_marke-1.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Kroppsvikten
Bygg upp starka muskler och få full kontroll på din kropp med våra program där du har endast har kroppen som ditt motstånd.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Magtraning_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Magträning
Full kontroll på dina magmuskler som spänner i magen efter utfört träningspass. Gör dig redo att rulla ur sängen imorgon!
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Yoga_hemma_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Yoga
Rulla ut mattan, bjud med din partner och kör ett lugnt och fridfullt träningsprogram med Yoga i vardagsrummet ikväll.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/TRX_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
TRX
Använd din egen kropp som motstånd när du tränar supereffektivt och roligt med en TRX. Häng upp den antingen inne eller ute.
![Träna med gummiband](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Trana_Gummiband_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Gummiband
Med ett gummiband hemma så kan du på ett skonsamt sätt träna hela kroppen. Riktigt bra vid träning av rygg, armar och axlar.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Hemmatraning-till-musik_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Instruktörsledda träningspass
Testa våra instruktörsledda träningspass med musik. Du ser tydligt hur du ska utföra varje övning. Casta upp träningen till din TV.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/maskiner_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Gymmaskiner
Använd maskinerna på gymmet. Våra program tränar enkelt och snabbt igenom hela din kropp.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Helakroppen_Sule-Makaroglu-600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Helkroppsprogram
Att träna igenom hela kroppen 1-2 gånger i veckan är ett bra sätt att hålla kroppen i god form.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Hiit-meghan-holmes-600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
H.I.I.T
Använd ett högintensivt träningsprogram för en grym kondition och kroppskontroll.
Tydliga video i alla program!
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Balans_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Balans
En bra balans förbättrar din kroppskontroll och förebygger att du stukar dig eller faller. Lägg in ett balanspass varje vecka.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Utegym_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Utomhusträning
Det är supereffektivt och skönt att träna utomhus. Använd dig av stockar och sten som motstånd eller leta reda på närmaste utegym.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Promenad_Skog_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Promenad för hälsan
Ta en promenad för ett ökat välbefinnande. Bli piggare och kom ut i naturen samt testa våra promenadprogram med lätta övningar.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Seniortraning_styrka_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Stark senior
Testa våra effektiva program som bygger upp styrka, ger bättre koordination och balans samt förebygger fallskador
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Sittgympa_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Sittgympa
Om du har svårt att röra dig så kan våra program med sittgympa hjälpa dig att vara fysiskt aktivt och stärka din muskler.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Stavgang_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Stavgång
Vi ger dig tips och råd för rätt teknik vid stavgång. Du får även träningsprogram att utföra med dina stavar när du är ute och går.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Pilatesboll_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Pilatesboll
Träna med en pilatesboll och utmana din styrka i magen samt balans och koordination.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/kettelbells_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Kettelbells
Svinga lugnt med våra träningsprogram designade för dig som vill träna med Kettelbells.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Hantlar_samantha-gades-600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Hantlar
Med ett par hantlar kan träna dina muskler och förbättra din koordination med dessa program.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Delade_program_Gordon_Cowie_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Delade program
Tränar du mycket kan det vara bra att använda våra splitprogram. Träna olika delar av kroppen.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Rullstol_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Rullstol
Program anpassade för dig som sitter i rullstol och har en begränsad rörlighet.
![](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Calistenichs_600x400_marke.jpg?fit=600%2C400&ssl=1)
Calistenichs
Träna och bemästra övningarna muscle ups, toes to bar, armähvningar, handstand mfl.
![Proaktify - Hjälper dig att nå uppsatta hälsomål](https://i0.wp.com/www.proaktify.com/wp-content/uploads/2020/11/Tranar-hemma-Proaktify_1920x1080.jpg?fit=1920%2C1080&ssl=1)
Hemmaträning
Ladda hem ett program med 8 övningar som kan använda hemma utan några redskap.